颈椎病的自我疗法解析总结了四大原则

大布一块

颈椎病的自我疗法通过长期自我物理调控和习惯形成，改善颈椎病患程度，适合于每个有独立运动能力的人。颈椎病的自我疗法应掌握四大原则！
　  一、适时休息是基础
　　从事脑力劳动的人，容易将颈椎长期规定在一个方位，导致具备毛细血管堵塞和局部疲劳，影响颈椎供血不足，时间长了颈椎就会出现问题。对于这类人群，颈椎病的自我疗法最有效的就是适当增加工间休息，利用休息和活动时间增强全身的血液循环, 消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。
　　二、正确姿势是条件
　　对伏案工作地人群，一定要注意坐姿，养成良好的坐姿习惯并适时改变头部竖立形态，这样才能有效避免颈椎病的发病率；枕头合适与否对防治颈椎病很重要，原则上对枕头的要求如下：仰卧者枕高一拳、侧卧者枕高一拳半（约10厘米左右）；枕芯以木棉和荞麦皮为好，适当装填保持一定的硬度和弹性。通过枕头的帮助，形成正常椎位，以减轻颈部的负担。
　　三、恢复疗法是手段
　　颈椎恢复疗法：双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接触到第一领扣；再仰头，头部尽量后仰；随后是左，右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处；左右转颈，颈部尽量接触肩峰。每日按上述动作重复节律反复6次。注意动作要缓慢，不能过度运动。
　　间接恢复疗法：两臂向左右平伸，用力后展，挺胸；然后两肘关节屈曲，手指搭同侧肩部，以肘尖作划圈运动，向前、向后交替进出；最后用右掌拍打左肩,左掌拍打右肩,交替进行约100次。通过这种扩胸疗法间接对颈椎治疗进行配合恢复。
　　四、生活习惯是根本
　　对已患有颈椎病的患者，颈椎的再次伤害无疑雪上加霜，因此在平时的生活中要防止剧烈的活动扭伤或者拉伤颈椎。另外，睡觉习惯不良或者枕头原因造成的落枕也会加重颈椎病；生活中要注意颈椎保暖，不要让颈椎直接处于电扇、凉水、空调等低温条件下，温差高是导致颈椎病的重要诱因。

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颈源性眩晕：表现为多种形式的眩晕，伴头昏、晃动、站立不稳、沉浮感等多种感觉。眩晕反复发作，其发生与头部突然转动有明显关系，即多在颈部运动时发生，有时呈现坐起或躺卧时的变位性眩晕。一般发作时间短暂，数秒至数分钟不等，亦有持续时间较长者。晨起时可发生颈项或后枕部疼痛。部分患者可出现颈神经根压迫症状，即手臂发麻、无力，持物不自主坠落。半数以上可伴有耳鸣，62-84%患者有头痛，多局限在顶枕部，常呈发作性跳痛。
　　据调查结果显示，六成眩晕是由颈椎病引起的。

颈椎病症状比较复杂，一般主要是颈肩疼痛，部分会出现头痛和胳膊疼痛；肩背部沉重、肌肉变硬，上肢无力，手里不能握物可自觉下落；头颈部活动受限，闭眼时向左右旋转头颈，引起偏头痛或眩晕，部分人群可摔倒；脖子僵直、发硬；一侧面部发热、出汗；有些病人出现下肢僵凝，似乎不听指挥，或下肢绵软，有如在棉花上行走；还有少数病人出现大小便失控、性功能障碍，甚至四肢瘫痪等。
颈椎病非手术治疗可分为临床部分及非临床部分。前者包括牵引、理疗及局部封闭，后者主要指自我运动疗法及自我按摩。
    运动疗法包括（1）颈部运动：颈部前后左右及环绕运动；（2）阻抗运动：颈部在适当的阻力下作运动；（3）肩臂的扩胸、伸展、后摆及回旋运动。（4）坚持5年以上太极拳，完全可以根治
    按摩主要包括：以手指横向压按对侧颈后肌群；用双拇指点压枕后风池穴及颈项痛点。

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常揉后溪穴 轻松台疗颈椎病、腰椎病

颈椎、腰椎有病，揉后溪穴百用百灵

　　（注：后溪穴在手侧面小拇指下两三厘米处，见上图）
后溪是小肠经上的一个穴，把手握成拳，掌指关节后横纹的尽头就是该穴。这个穴是奇经八脉的交会穴，通督脉，能泻心火、壮阳气、调颈椎、利眼目、正脊柱。临床上，颈椎出问题了，腰椎出问题了，眼睛出问题了，都要用到这个穴，效果非常明显。它可以调整长期伏案或在电脑前学习和工作对身体带来的不利影响，只要坚持，百用百灵。

　　用这个穴位非常简单，而且容易坚持。我们坐在桌子旁，把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激的效果。

　　当我们坐在电脑旁阅读文件的时候，手是怎么放的？肯定是一手不离鼠标，一手仍在键盘上吧，保持这个姿势不动，人都变僵了。这时，不妨灵活一点，把手解放出来，让双手的后溪穴抵在桌沿或键盘上，来回滚动，揉一揉，每次刺激3～5分钟，每个小时刺激一次就足够了。这是毫不耽误时间的，因为这时候，眼睛该看什么还可以看什么。

　　大家可以试一下，坚持一天这样做下来，肯定到了下班的时候腰不会酸、脖子不会累，眼睛在很大程度上能得到缓解。每天坚持这么做下去，首先是腰椎、颈椎轻松挺直，同时，你会发现眼睛也比以前好使了。如果因为忙，总是忘记怎么办呢？我建议，甚至可以定个闹钟，每隔一个小时提醒我们揉动一下后溪穴。不管忙到什么程度，我想这么一点时间还是能抽出来的。因为，这是能真正拯救我们健康的好方法。

　　要养成揉后溪的习惯，随时随地，有空就揉一揉。比如，开车的时候，如果碰见路上堵车，或是红灯亮了，把后溪放在方向盘上来回滚揉几次，特别舒服。这时候，别人在着急上火，而你却在通督脉、泻心火、壮阳气、调颈椎、正脊柱、利眼目，受用无穷；一不起急，二不发火，精神振奋，这么一来，有时候居然觉得堵车也堵得很值。

睿格

我用过您推荐的黄豆枕，效果不错！再一次表示感谢

醉钢琴

大布是个好筒子。

残梦

有治美尼尔晕弦症的么?

心在飘

很实用的方子，收藏备用，谢谢大布了。

心泉

谢谢大布哦，深夜送温暖，非常感动。。。

阿梓

少上网，在电脑前一呆就是一天的筒子们，都可以看看滴！

我也有个黄豆枕，真的不错！

谢谢破布的分享哈！！

云之霓裳

黄豆枕？说给俺听听。

荷风

我们坐在桌子旁，把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激的效果。

这方法简单实用~~~

荷风

黄豆枕？说给俺听听。
云之霓裳 发表于 2010-3-10 20:10

    俺也想知道~~

大布一块

哈哈 那是我听一个陕西中医学院老中医说的方子 缝个布袋——长筒袜筒一样 装入洗净晒干的黄豆为枕

大布一块

哈哈 那是我听一个陕西中医学院老中医说的方子 缝个布袋——长筒袜筒一样 装入洗净晒干的黄豆为枕

雪韵

俺也试试，枕头的高度是多少？